La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos, incluyendo el humano. Los efectos de la ingesta de este compuesto en atletas ya han sido documentados: por ejemplo, el estudio Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations demostró, con base en pruebas laboratoriales, que los deportistas que la consumen muestran un incremento de funcionalidad física entre un 5 y 15 % más que los que no lo hacen.
La creatina se comercializa en forma de polvos, y se toma de forma oral una hora antes de comenzar a hacer el entrenamiento físico en la mayoría de los casos. Si se consume en las dosis adecuadas (3-5 gramos al día), no parece reportar ningún efecto nocivo sobre el cuerpo humano.
La creatina monohidratada es una forma específica de creatina que tiene una molécula de agua en su composición. Es una sustancia natural presente en los músculos y actúa como una reserva de energía rápida. La creatina monohidratada es una combinación de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se sintetiza en los riñones y el hígado, y se almacena principalmente en los músculos. Su función principal es proporcionar energía para la contracción muscular
